Techniques de massage : Infos, guides et astuces

Il existe 5 grandes techniques de massothérapie : effleurage, pétrissage, friction, tapotement, et vibration.

Effleurage

La technique d’effleurage consiste en un glissement de la paume de la main et de la partie charnue des doigts sur la peau en la comprimant, sans jamais perdre le contact avec la surface à masser. Il s’agit de la technique de base du massage. L’effleurage s’exécute de manière lente, rythmée, à l’aide des deux mains avec un petit espace entre les pouces.
Les sessions de massage sont souvent commencées et finies par cette technique. Les mains doivent absolument rester en contact avec la peau aussi longtemps que possible, lorsqu’elles se déplacent d’une partie à l’autre du corps. Les mouvements de glissement légers ont un effet de détente sur le système nerveux. Pour une pression accrue, les articulations ou les pouces peuvent être utilisés dans un mouvement en direction du cœur. Une pression plus forte à un plus grand effet sur la circulation du sang et le système nerveux.
L’effleurage ferme et rapide s’emploie pour stimuler le flux sanguin, améliorer la souplesse et chauffer les muscles. Vous pouvez aussi l’employer pour vous échauffer avant de participer à un sport.

Pétrissage

Après un effleurage et un pincement, on peut utiliser le pétrissage pour provoquer une mobilisation des fibres. Le pétrissage implique une pression plus intense, exercée généralement par le pouce, les doigts ou le talon de la main. La peau est malaxée plus ou moins vigoureusement pour tendre, soulever et déplacer les muscles. Il s’agit de comprimer les tissus vers les os pour débarrasser les muscles des toxines.
Le pétrissage et le pincement correspondent plus appropriés pour les parties charnues du corps comme les épaules, la base du cou et les muscles paravertébraux.

Friction

Les mouvements de friction sont stimulants et énergisants, mais certaines personnes les ressentent comme relaxants quand ils sont répétés. Les mains du masseur déplacent la peau et le tissu sous-jacent sans quitter la région à traiter. La mobilité de la peau limite l’amplitude du mouvement exercé sur la partie du corps. Les muscles subissent une action de roulement, ce qui développe l’élasticité des tissus.
Effectuée sur les régions charnues du corps, la friction produit un effet très agréable.

Tapotement (ou encore percussion)

Le tapotement est une manœuvre de massage effectuée au moyen de la main placée en forme de cuillère et qui frappe la surface de la peau. Un exemple typique est fait avec le bord de la main avec un mouvement rapide, comme si on voulait hacher (comme le karaté), bien que les mouvements ne soient pas forts. En fait, la percussion couvre une variété de mouvements (« hachure « , « main en forme de cuillère « , « battement »…) qui stimulent la peau et les tissus légers et augmentent le flux sanguin dans la zone travaillée. Ce type de massothérapie est employé sur des zones comme les fesses, les cuisses, la taille ou les épaules où il y a une large surface de chair.

Vibration

La vibration regroupe un ensemble de mouvements destinés à secouer, à tapoter ou à marteler la personne qui se fait masser. Le masseur utilise beaucoup ses mains. Mais, il peut aussi faire appel à des appareils pour atteindre les articulations les plus fines du visage.
La vibration a l’avantage de favoriser la détente et la circulation.
Outre les techniques de base citées plus haut : l’effleurage, la friction, le palper-rouler, le pétrissage et le tapotement, plusieurs autres techniques de massage sont particulièrement connues. Il s’agit du lissage, du meulage, de la pression et du palper-rouler.

Les techniques de massage sont une pratique relaxante qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Chacune de ces techniques est effectuée avec des gestes spécifiques pour cibler des points précis et travailler en profondeur les muscles pour offrir une relaxation maximale. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de se faire masser par un spécialiste formé dans ces techniques.

L’effleurage est une technique douce qui consiste en des mouvements légers et fluides pour améliorer la circulation sanguine et réduire le stress. Le pétrissage, quant à lui, implique des mouvements plus profonds pour dénouer les tensions musculaires et soulager les douleurs. La friction est utilisée pour traiter les douleurs spécifiques en utilisant des mouvements de pression plus intenses. Le tapotement implique des coups secs pour stimuler la circulation et la vibration consiste en des mouvements rapides pour améliorer la circulation sanguine.

Le shiatsu est une technique de massage thérapeutique originaire du Japon qui implique l’utilisation des doigts pour exercer une pression sur les points d’acupuncture. Ce massage peut aider à soulager le stress, la douleur et les tensions musculaires.

En plus des techniques de base, il existe également des techniques plus spécialisées telles que le massage suédois, qui implique l’utilisation de l’huile de massage pour améliorer la glisse et travailler en profondeur les muscles. Les masseurs peuvent également apprendre des formations supplémentaires pour ajouter des techniques telles que le massage sportif ou la réflexologie plantaire à leur liste de soins.

En conclusion, les techniques de massage offrent une multitude de bienfaits pour la santé physique et mentale. Il est important de se faire masser par un spécialiste formé pour obtenir les meilleurs résultats et de s’informer sur les différentes techniques disponibles pour choisir celles qui conviennent le mieux à ses besoins.